Die beste Temperatur zum Schlafen und für ein gemütliches Entspannungsritual

Kurze Antwort: Die Sleep Health Foundation gibt an, dass die ideale Schlaftemperatur bei etwa 17 bis 19 °C liegt. Halten Sie das Schlafzimmer ruhig, dunkel und komfortabel, achten Sie auf regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten und gönnen Sie sich vor dem Schlafengehen eine bildschirmfreie Auszeit.

Wichtigste Erkenntnisse

  • Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 17–19 °C (Sleep Health Foundation).
  • Ihre Körperkerntemperatur sinkt, wenn Sie einschlafen.
  • Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus bei und sorgen Sie für ein ruhiges, dunkles Schlafzimmer mit guter Temperaturkontrolle.
  • Vermeiden Sie Bildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen und schaffen Sie sich eine entspannende Auszeit.

Welche Raumtemperatur ist für den Schlaf am besten?

Laut der Sleep Health Foundation haben Studien ergeben, dass die ideale Schlaftemperatur bei etwa 17 bis 19 °C liegt. Wenn Sie einschlafen, sinkt Ihre Körperkerntemperatur – und Sie können Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, wenn Ihre Füße beispielsweise zu warm oder zu kalt sind.

Wie sollte ich mein Schlafzimmer einrichten?

Zu den zehn Tipps der Sleep Health Foundation gehören ein ruhiges, dunkles Zimmer mit bequemer Bettwäsche und guter Temperaturkontrolle, das Bett nur zum Schlafen zu nutzen (nicht für Fernsehen oder Geräte) und die Uhr außer Sichtweite zu stellen.

Was ist eine gute Routine zum Entspannen?

  • Behalten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten bei.
  • Planen Sie vor dem Schlafengehen eine Pufferzone zum Entspannen ein.
  • Vermeiden Sie Computer- und Handybildschirme in der Stunde vor dem Schlafengehen.
  • Üben Sie eine Entspannungstechnik, die für Sie funktioniert.
  • Reduzieren Sie Alkohol, Koffein und Nikotin, die den Schlaf stören.

Wo passt eine Kapuzen-Decke hinein?

Ein Pufloo ist für die Entspannungsphase gemacht: eine gemütliche Schicht zum Lesen, für einen Film oder eine Tasse Tee auf der Couch in einem kühleren Haus, damit Sie warm sind, ohne die Heizung hochzudrehen. Wenn es Zeit zum Schlafen ist, legen Sie sie ab und überlassen Sie die Arbeit Ihrer Bettwäsche – ein kühles Schlafzimmer hilft beim Schlafen.

Wann sollte ich wegen Schlafproblemen einen Arzt aufsuchen?

Die Sleep Health Foundation empfiehlt, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Schlafprobleme anhalten oder wenn Sie Stimmungsprobleme, übermäßige Tagesmüdigkeit, starkes Schnarchen haben oder nicht erfrischt aufwachen.

Quellen